1. ดูถูกตัวเอง ช่างน่าเศร้าที่คนจำนวนมากชอบดูถูกตัวเอง เช่น ฉันไม่เอาไหน ฉันไม่ใช่คนสวย ฉันไม่เก่ง ไม่อดทนอย่างคนนั้นคนนี้ คงทำไม่ได้หรอก อีกมากมายเหตุผลที่คุณคิดล้วนแต่เป็นการเหยียดหยามตัวเองอย่างไม่เกิดประโยชน์ บางคนทำไปโดยไม่รู้ตัว บางคนรู้แต่ตอกย้ำเพื่อป้องกันความรู้สึกผิดต่อตนเองที่ทำไม่ได้ หรือไม่ให้คนอื่นว่าได้ถ้าทำไม่สำเร็จ จึงชิงบอกยี่ห้อตัวเองเสียก่อนว่า ทำไม่ได้ ดังนั้นไม่แปลกเลยที่คุณจะทำไม่ได้จริงๆ เพราะหลังจากที่คุณดูถูกตัวเองแล้ว คุณมักจะมองไม่เห็นผลสำเร็จที่เกิดขึ้นจากความพยายามปรับตัวของคุณ และบางทีก็พานให้หมดกำลังใจ เลิกความพยายามนั้นไป ทั้งที่อีกนิดเดียวคุณอาจประสบชัยชนะก็ได้

2. วิจารณ์ตัวเองในแง่ลบ คนที่เอาแต่คิดและมองหาข้อเสียของตัวเอง มักจะชอบพูดว่าตัวเองไม่ดีอย่างนั้น อย่างนี้ ไม่ว่าจะพูดกับตัวเองหรือพูดกับผู้อื่น การวิจารณ์ตัวเองในแง่ร้ายๆ เช่นนี้ ยิ่งเป็นการตอกย้ำให้คุณมองเห็นและหาเจอแต่สิ่งไม่ดี แถมยังทำให้คนรอบข้างที่ได้ยินลดทอนความเชื่อถือในตัวคุณไปด้วย ทั้งที่ความจริงแล้ว คุณอาจจะมีข้อเสียที่ว่านั้นเพียงนิดเดียว เช่น พร่ำว่าน้ำหนักเพิ่มทั้งที่โดยรวมแล้วน้ำหนักไม่ได้มากเกินมาตรฐานรูปร่างไม่ได้น่าเกลียด และสุขภาพก็แข็งแรงดี ยังมีส่วนดีๆ มากมายที่น่าพูดถึง หากคุณพูดแต่ในแง่ลบ แง่ลบเหล่านี้ก็ยังเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ทีนี้แทนที่คุณจะมองเห็นจุดอ่อนที่เป็นจริงแล้วปรับปรุงให้ดีขึ้น กลับกลายเป็นว่าอะไรๆในตัว คุณกลับแย่ไปเสียหมดทั้งนั้น จนไม่รู้จะปรับปรุงอะไรบ้าง หรือจะเริ่มปรับอะไรก่อนดี

3. ลงโทษตัวเอง หลายคนชอบเฝ้าคิดถึงแต่สิ่งที่ผิดพลาด และพร่ำพูดว่าเป็นความผิดของตัวเอง เช่น ฉันไม่น่าทำอย่างนั้นเลย ฉันผิดเอง ฉันแย่มากที่อดใจกินขนมไม่ได้ เย็นนี้ฉันจะไม่กินอะไรอีกเลย ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นการกล่าวโทษตัวเองหรือการลงโทษตัวเอง ล้วนไม่ได้สร้างแรงจูงใจให้เกิดการปรับตัวครั้งต่อไป เพราะปัญหาไม่ได้อยู่ที่การกระทำที่จบไปแล้ว แต่ต้นเหตุอยู่ที่การควบคุมสติต่างหาก ยิ่งคุณทำโทษตัวเองยิ่งทำให้เกิดทุกข์ ร่างกายอาจเจ็บป่วย จิตใจหดหู่หมองเศร้า ฯลฯ เพราะฉะนั้นเลิกกล่าวโทษ สิ่งที่ผ่านมา ครั้งต่อไปตั้งใจและตั้งสติให้มากกว่านี้จะดีกว่าไม่มีใครเกิดมาดีพร้อม การดูถูกตัวเอง พร่ำวิจารณ์ข้อเสียของตัวเองรวมถึงการลงโทษตัวเอง ยิ่งเป็นการทำลายกำลังใจ ในการปรับปรุงตัวของคุณทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นด่านแรกที่คุณจะฝ่าฟันเพื่อปรับตัวเป็นคนใหม่ คือเลิกการกระทำ (ร้ายๆ) ต่อตัวเองนี้ให้ได้เสียก่อน และลงมือตั้งใจทำสิ่งที่มุ่งหวัง ผลสำเร็จคงไม่ไกลเกินคาด